登山基礎編 〜冬トレ〜(女性限定講座)

冬こそ、“自分磨き”のトレーニングに最適な時期。
この講座では、今の自分の登山レベルを確認するところからスタートし、来シーズンに向けて自分に合ったトレーニング法を学び実践します。
急坂を登るのが苦手。下山で膝が痛くなりやすい。長時間あるくと荷物が重く感じる。どうしたらもっと快適に登山を楽しめるだろう?
そんな夏山で感じた悩みを解消し、適切な体づくりを行えば、3ヶ月後には一歩強く・美しく成長した自分に出会えるはず!
この冬の時間を有効活用し、来年の夏はさらにレベルアップした登山を楽しみましょう。

講師
安藤真由子
登山ガイド

ミウラ・ドルフィンズの低酸素室にて、登山者を対象とした低酸素トレーニングプログラムの開発と提供を行う。また、安全に登山を行うための身体作りや、高山病対策などについて、各地で行われる講習会での講師も務める。体育学博士、健康運動指導士、低酸素シニアトレーナー、登山医学会代議委員。2003年自転車競技(ロード)ワールドカップ日本代表。

講師からのコメント

みなさんは今年の夏、どんな山に登りましたか?思いきり楽しめましたか?
この時期になると、すでに今シーズンの登山を終えて来年の目標を考えはじめている方も多いと思いますが、来年の夏山を楽しく充実させるためには、冬場のトレーニングがおすすめです。
その理由は、①今年つけた体力を来夏まで維持できる、②冬の間に不安を解消しておくことで安心して夏山に挑戦できる、③夏のアルプスの稜線と近い気温の中でレイヤリングを確認できる、④夏場は炎天下になる低山でも快適に歩ける、などです。冬にしっかりトレーニングすれば、来年の夏山シーズンには今年よりも美しく・強くなっていることでしょう!参加者のみなさんで、目標に向けて一緒に頑張っていきましょう。

カリキュラム

  1. 12~1月
    テーマ:現状のスキルと体の状態を知り、自分の課題を見極める

    目標達成のためには、今の自分に必要なトレーニング方法と行動量を把握することが大切です。
    オンライン講習では、普段からできるトレーニング内容を学びながら、実際に動作を確認していきます。
    フィールド講習では、歩きごたえのある権現山〜高取山のルートで、本格的縦走を想定したプチ縦走を行います。登りや下りの歩き方、行動食や水分補給の選び方や食べるタイミング、どのくらいのペースで歩くと良いの?などトレーニングだけでなく、皆さまの登山の悩みも一つずつ解決しながら進みます。
    また、スマートウォッチ(心拍計)を使ってご自身の体の状態や現状の歩行ペースを観察しながら、改善点を見つめ直しましょう。

    1. オンライン講習
      日程:12月8日(木)19:30-21:00    

      内容:オリエンテーション / 講師・参加メンバー紹介 / 夏山で感じた不安と解決方法
    2. オンライン講習
      日程:12月22日(木)19:30-21:00

      内容:体への負担を減らす歩き方 / 日常生活でできること / 歩き方の復習とトレーニング実践・ケア①(太もも、お尻、体幹、肩、全身)
    3. フィールド講習
      日程:1月14日(土)日帰り    

      内容:オンライン講習内容の実践
  2. 1~2月
    テーマ:自分の課題と目標に合ったトレーニング法を学び、実践する

    オンライン講習では、まずプチ縦走「権現山~高取山」の振り返りを行います。測定した縦走中の心拍数をもとに、一人ひとりに合った日頃のトレーニング方法を紹介。前回に続き、室内でできるメニューを一緒に行い、正しい体の使い方を身につけていきます。
    フィールド講習で訪れる「南高尾セブンサミッツ」は、縦走のおもしろさを存分に味わえる、知る人ぞ知る高尾山のロングルート。様々な斜度や足場に応じた歩き方、緩急を付けた歩行ペース作り・呼吸法などを実践します。単なる山歩きではなく、登山に必要な筋力と体力UPにつながる歩き方も伝授。

    1. オンライン講習
      日程:1月19日(木)19:30-21:00     

      内容:日頃のトレーニング方法と目安 / 行動食の取り方 / トレーニング実践・ケア②(ふくらはぎ、お尻、体幹、肩甲骨、全身)
    2. フィールド講習
      日程:2月18日(土) 日帰り     

      内容:オンライン講習内容の実践
  3. 2~3月
    テーマ:登山トレーニングを習慣化し、夏までに理想の自分を手に入れる

    3ヶ月目は、冬の間に取り組みたいトレーニング法を反復し身につける実践の場になります。
    オンライン講習では、これまで学んだことの復習とともに、登山本番までにやっておきたいトレーニングを行います。また、山小屋での疲労回復法、宿泊縦走で必要な栄養素なども解説します。
    フィールド講習では、歩き方やペース配分・エネルギー補給の方法を実践しながら、冬トレ最終回にふさわしい雄大な丹沢主脈ルートを2日間かけて縦走します。
    来シーズンに向けて、自分に必要な行動を習慣化させましょう。
    冬の“自分磨き”の総集編です!

    1. オンライン講習
      日程:2月22日(水)19:30-21:00     

      内容:山小屋での疲労回復法 / 宿泊縦走で必要な栄養素 / トレーニング実践・ケア③(ハムストリングス、足底筋、体幹、表情筋、全身)
    2. フィールド講習
      日程:3月25日(土)~26日(日) 2日間          

      内容:オンライン講習内容の実践
    3. オンライン講習
      日程:3月30日(木)19:30-21:00     

      内容:3ヶ月間の振り返り・学びの共有 / 春から夏にかけて行っておきたい体力トレーニング・おすすめの山
期間・募集人数
  1. 参加期間
    2022年12月〜3月
  2. 受講料
    79,800円(税込)

    内訳
    フィールド講習 第1回 権現山~高取山 旅行代金(日帰り):16,000円(税込)
            第2回 南高尾セブンサミッツ 旅行代金(日帰り):16,000円(税込)
            第3回 丹沢主脈縦走 旅行代金(2日間):37,800円(税込)
    オンライン講習 全5回:2,000円 / 回
  3. 定員
    15名(女性限定)
  4. エントリー期間
    2022年10月12日(水)〜12月5日(月)

参加の流れ

  1. STEP01

    クラブツーリズムのエントリーページよりお申し込みください。

  2. STEP02

    クラブツーリズムより確認のメールおよび書面をお送りいたします。

  3. STEP03

    受講料をお支払い頂き、Facebookグループにご参加頂いた時点でご入学となります。

  4. STEP04

    同期生との交流や、エキスパート講師陣による講座をお楽しみください。

  5. STEP05

    所定のプログラムを修了されると、卒業となります。

受講期間中のご連絡はFacebookグループ内で行います。受講される方はFacebookのご登録およびグループへのご参加が必須となりますので、あらかじめご了承ください。

YAMA LIFE CAMPUS 旅行企画・実施:
クラブツーリズム株式会社

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