カリキュラム

1. 12~1月

   テーマ:現状のスキルと体の状態を知り、自分の課題を見極める

   目標達成のためには、今の自分に必要なトレーニング方法と行動量を把握することが大切です。
   オンライン講習では、普段からできるトレーニング内容を学びながら、実際に動作を確認していきます。
   フィールド講習では、歩きごたえのある権現山〜高取山のルートで、本格的縦走を想定したプチ縦走を行います。登りや下りの歩き方、行動食や水分補給の選び方や食べるタイミング、どのくらいのペースで歩くと良いの？などトレーニングだけでなく、皆さまの登山の悩みも一つずつ解決しながら進みます。
   また、スマートウォッチ（心拍計）を使ってご自身の体の状態や現状の歩行ペースを観察しながら、改善点を見つめ直しましょう。

   1. オンライン講習
      日程：12月8日（木）19:30-21:00 　　　
      
      内容：オリエンテーション / 講師・参加メンバー紹介 / 夏山で感じた不安と解決方法
   2. オンライン講習
      日程：12月22日（木）19:30-21:00
      
      内容：体への負担を減らす歩き方 / 日常生活でできること / 歩き方の復習とトレーニング実践・ケア①（太もも、お尻、体幹、肩、全身）
   3. フィールド講習
      日程：1月14日（土）日帰り 　　　
      
      内容：オンライン講習内容の実践
2. 1~2月

   テーマ:自分の課題と目標に合ったトレーニング法を学び、実践する

   オンライン講習では、まずプチ縦走「権現山～高取山」の振り返りを行います。測定した縦走中の心拍数をもとに、一人ひとりに合った日頃のトレーニング方法を紹介。前回に続き、室内でできるメニューを一緒に行い、正しい体の使い方を身につけていきます。
   フィールド講習で訪れる「南高尾セブンサミッツ」は、縦走のおもしろさを存分に味わえる、知る人ぞ知る高尾山のロングルート。様々な斜度や足場に応じた歩き方、緩急を付けた歩行ペース作り・呼吸法などを実践します。単なる山歩きではなく、登山に必要な筋力と体力UPにつながる歩き方も伝授。

   1. オンライン講習
      日程：1月19日（木）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：日頃のトレーニング方法と目安 / 行動食の取り方 / トレーニング実践・ケア②（ふくらはぎ、お尻、体幹、肩甲骨、全身）
   2. フィールド講習
      日程：2月18日（土）　日帰り 　　　　
      
      内容：オンライン講習内容の実践
3. 2~3月

   テーマ:登山トレーニングを習慣化し、夏までに理想の自分を手に入れる

   3ヶ月目は、冬の間に取り組みたいトレーニング法を反復し身につける実践の場になります。
   オンライン講習では、これまで学んだことの復習とともに、登山本番までにやっておきたいトレーニングを行います。また、山小屋での疲労回復法、宿泊縦走で必要な栄養素なども解説します。
   フィールド講習では、歩き方やペース配分・エネルギー補給の方法を実践しながら、冬トレ最終回にふさわしい雄大な丹沢主脈ルートを2日間かけて縦走します。
   来シーズンに向けて、自分に必要な行動を習慣化させましょう。
   冬の“自分磨き”の総集編です！

   1. オンライン講習
      日程：2月22日（水）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：山小屋での疲労回復法 / 宿泊縦走で必要な栄養素 / トレーニング実践・ケア③（ハムストリングス、足底筋、体幹、表情筋、全身）
   2. フィールド講習
      日程：3月25日（土）～26日（日） 2日間 　　　　　　　　　
      
      内容：オンライン講習内容の実践
   3. オンライン講習
      日程：3月30日（木）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：3ヶ月間の振り返り・学びの共有 / 春から夏にかけて行っておきたい体力トレーニング・おすすめの山