登山基礎編 〜冬トレ〜 第二期(女性限定講座)
冬の間は“自分磨き”のトレーニングに最適な時期、そして寒い時期にしか歩けない低山のロングコースに挑戦できる時期でもあります!夏山で感じた不安を解決するための学びと実践を繰り返しながら、低山のロングコースを一緒に踏破しましょう。3ヶ月後には、一歩美しく・強く成長した自分に出会えるはずです。来年の夏は今年の夏よりもレベルアップした登山を目指すため、一緒に楽しみながら冬の時期を過ごしましょう!
講師
ミウラ・ドルフィンズの低酸素室にて、登山者を対象とした低酸素トレーニングプログラムの開発と提供を行う。また、安全に登山を行うための身体作りや、高山病対策などについて、各地で行われる講習会での講師も務める。日本山岳ガイド協会認定登山ガイド、体育学博士、健康運動指導士、低酸素シニアトレーナー、登山医学会代議委員。2003年自転車競技(ロード)ワールドカップ日本代表。
カリキュラム
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12~1月テーマ:歩きごたえのあるプチ縦走「城山~幕山~南郷山」~ 自身のスキルを知り課題を見つける~
目標達成には、今の自分は何をするべきか行動量を把握することが必要。オンライン講座では、普段からできるトレーニング方法についてもお伝えするとともに、実際にご自宅でできるトレーニングも一緒に行います。城山~幕山~南郷山のフィールド講座は、本格的縦走を想定したプチ縦走。登りや下りの歩き方、行動食や水分補給の選び方や食べるタイミング、どのくらいのペースで歩くと良いの?などトレーニングだけでなく、皆さまの登山の悩みも一つずつ解決しながら進みます。スマートウォッチ(心拍計)を使ってご自身の弱点も見つめ直します。ご自身のペースを把握し、目標達成のための課題を見つけましょう!
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オンライン講習日程:12月21日(木)19:30-21:00
内容:オリエンテーション / 講師・参加メンバー紹介 / 夏山で感じた不安と解決方法 -
オンライン講習日程:1月11日(木)19:30-21:00
内容:体への負担を減らす歩き方 / 日常生活でできること / 歩き方の復習とトレーニング実践・ケア①(太もも、お尻、体幹、肩、全身) -
フィールド講習日程:1月21日(日)日帰り
場所:湯河原・幕山~南郷山
内容:オンライン講習で学んだことの実践
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1~2月テーマ:アップダウンの続く「北高尾山稜」ロングルート縦走 ~ 実践的講習を通して課題を解決する~
オンライン講座では、まずはプチ縦走「城山~幕山~南郷山」の振り返りを行います。縦走中の心拍数を測定したことで、一人ひとりに合った日頃のトレーニングも紹介。前回に続き、室内でできるトレーニングも一緒に行います。フィールド講座の「北高尾山稜」では様々な登山道に応じた歩き方、緩急を付けたペース作り・呼吸法などを実践します。単なる山歩きではなく、強くなるための山歩きの方法も伝授。実践的講習を通して課題解決のためのサポートをさせていただきます。
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オンライン講習日程:1月25日(木)19:30-21:00
内容:日頃のトレーニング方法と目安 / 行動食の取り方 / トレーニング実践・ケア②(ふくらはぎ、お尻、体幹、肩甲骨、全身) -
フィールド講習日程:2月18日(日) 日帰り
場所:北高尾山稜
内容:オンライン講習で学んだことの実践
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2~3月テーマ:3ヶ月の総復習、1泊2日の縦走路。「伊豆山稜線トレイル」~ 目標達成のために必要な行動を習慣化する~
冬トレ最終回は歩きごたえのある「伊豆山稜線トレイル」。事前オンライン講座では宿泊先での疲労回復法、宿泊縦走で必要な栄養素などを学びます。登山本番までにやっておきたいトレーニングについても一緒に行います。フィールド講習では富士山と太平洋が望める「伊豆山稜線歩道」を2日間で歩き、歩き方やペース配分、エネルギー補給の行い方など当講座で学んだことを総復習する実践の場です。また、この講習の中で目標達成のために必要な行動を習慣化させましょう。冬の間の“自分磨き”の総集編です!
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オンライン講習日程:2月21日(水)19:30-21:00
内容:山小屋での疲労回復法 / 宿泊縦走で必要な栄養素 / トレーニング実践・ケア③(ハムストリングス、足底筋、体幹、表情筋、全身) -
フィールド講習日程:3月16日(土)~17日(日) 2日間
場所:伊豆山稜線トレイル
内容:オンライン講習で学んだことの実践 -
オンライン講習日程:3月21日(木)19:30-21:00
内容:講師からのフィードバック / 今までの登山で感じたこと / これからの登山の目標 / 春から夏にかけて行っておきたい体力トレーニング
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期間・募集人数
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参加期間2023年12月~2024年3月
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受講料85,000円(税込)
内訳
フィールド講習 第1回 湯河原・幕山~南郷山 旅行代金:17,000円(税込)
第2回 北高尾山稜 旅行代金:15,000円(税込)
第3回 伊豆山稜線トレイル 旅行代金:53,000円(税込)
オンライン講習 全5回:上記フィールド講習代に含む -
定員15名
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エントリー期間2023年9月20日(水)〜12月18日(月)
参加の流れ
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STEP01 クラブツーリズムのエントリーページよりお申し込みください。
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STEP02 クラブツーリズムより確認のメールおよび書面をお送りいたします。
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STEP03 受講料をお支払い頂き、Facebookグループにご参加頂いた時点でご入学となります。
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STEP04 同期生との交流や、エキスパート講師陣による講座をお楽しみください。
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STEP05 所定のプログラムを修了されると、卒業となります。
受講期間中のご連絡はFacebookグループ内で行います。受講される方はFacebookのご登録およびグループへのご参加が必須となりますので、あらかじめご了承ください。
YAMA LIFE CAMPUS 旅行企画・実施:
クラブツーリズム株式会社
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次回の募集をお待ちください
今年の夏、どんな山に行きましたか?きっと来年の夏に行きたいところが見えてきたと思います。来年の夏山を楽しく快適に過ごすためには、この冬の過ごし方が重要です。なぜ重要なのか?その理由は①今年の夏につけた体力を落とさない、②不安なことがあった場合は冬の間に解決しておく、③アルプスの稜線と同じくらいの気温の中でレイヤリングを確認する、④涼しくなった時期だからこそ低山登山でレベルアップ、などです。冬にしっかり歩いておくことで、来年の夏山シーズンは今年よりも美しく・強くなっていることでしょう!参加者の皆様で目標に向けて一緒に頑張っていきましょう。