カリキュラム

1. 12~1月

   テーマ:歩きごたえのあるプチ縦走「城山～幕山～南郷山」～ 自身のスキルを知り課題を見つける～

   目標達成には、今の自分は何をするべきか行動量を把握することが必要。オンライン講座では、普段からできるトレーニング方法についてもお伝えするとともに、実際にご自宅でできるトレーニングも一緒に行います。城山～幕山～南郷山のフィールド講座は、本格的縦走を想定したプチ縦走。登りや下りの歩き方、行動食や水分補給の選び方や食べるタイミング、どのくらいのペースで歩くと良いの？などトレーニングだけでなく、皆さまの登山の悩みも一つずつ解決しながら進みます。スマートウォッチ（心拍計）を使ってご自身の弱点も見つめ直します。ご自身のペースを把握し、目標達成のための課題を見つけましょう！

   1. オンライン講習
      日程：12月21日（木）19:30-21:00 　　　
      
      内容：オリエンテーション / 講師・参加メンバー紹介 / 夏山で感じた不安と解決方法
   2. オンライン講習
      日程：1月11日（木）19:30-21:00
      
      内容：体への負担を減らす歩き方 / 日常生活でできること / 歩き方の復習とトレーニング実践・ケア①（太もも、お尻、体幹、肩、全身）
   3. フィールド講習
      日程：1月21日（日）日帰り
      
      場所：湯河原・幕山～南郷山　　　
      
      内容：オンライン講習で学んだことの実践
2. 1~2月

   テーマ:アップダウンの続く「北高尾山稜」ロングルート縦走 ～ 実践的講習を通して課題を解決する～

   オンライン講座では、まずはプチ縦走「城山～幕山～南郷山」の振り返りを行います。縦走中の心拍数を測定したことで、一人ひとりに合った日頃のトレーニングも紹介。前回に続き、室内でできるトレーニングも一緒に行います。フィールド講座の「北高尾山稜」では様々な登山道に応じた歩き方、緩急を付けたペース作り・呼吸法などを実践します。単なる山歩きではなく、強くなるための山歩きの方法も伝授。実践的講習を通して課題解決のためのサポートをさせていただきます。

   1. オンライン講習
      日程：1月25日（木）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：日頃のトレーニング方法と目安 / 行動食の取り方 / トレーニング実践・ケア②（ふくらはぎ、お尻、体幹、肩甲骨、全身）
   2. フィールド講習
      日程：2月18日（日）　日帰り
      
      場所：北高尾山稜 　　　　
      
      内容：オンライン講習で学んだことの実践
3. 2~3月

   テーマ:3ヶ月の総復習、1泊2日の縦走路。「伊豆山稜線トレイル」～ 目標達成のために必要な行動を習慣化する～

   冬トレ最終回は歩きごたえのある「伊豆山稜線トレイル」。事前オンライン講座では宿泊先での疲労回復法、宿泊縦走で必要な栄養素などを学びます。登山本番までにやっておきたいトレーニングについても一緒に行います。フィールド講習では富士山と太平洋が望める「伊豆山稜線歩道」を2日間で歩き、歩き方やペース配分、エネルギー補給の行い方など当講座で学んだことを総復習する実践の場です。また、この講習の中で目標達成のために必要な行動を習慣化させましょう。冬の間の“自分磨き”の総集編です！

   1. オンライン講習
      日程：2月21日（水）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：山小屋での疲労回復法 / 宿泊縦走で必要な栄養素 / トレーニング実践・ケア③（ハムストリングス、足底筋、体幹、表情筋、全身）
   2. フィールド講習
      日程：3月16日（土）～17日（日） 2日間 　　
      
      場所：伊豆山稜線トレイル
      
      内容：オンライン講習で学んだことの実践
   3. オンライン講習
      日程：3月21日（木）19:30-21:00 　　　　
      
      内容：講師からのフィードバック / 今までの登山で感じたこと / これからの登山の目標 / 春から夏にかけて行っておきたい体力トレーニング